雨の日が続く今年のバンクーバーの冬ですが、皆さんはどうお過ごしでしょうか？
まさしくレインクーバーですね（笑）
室内で過ごす日々が続きますが、お天気が悪い日が続くと気分が下がり仕事や勉強にも影響が出てくるのではないでしょうか？
毎日の雨続きで外にも出る気がしない、仕事や勉強のやる気が落ちていたつい先日YoutubeでメンタリストDaiGoさんのチャンネルを見ました。
仕事や勉強などの作業を「３０分+５分」でする方法が紹介されていました。面白そう！と思いやってみました。
年末前の旅行帰りや年末年始、その上毎日続く雨…と言う事でなかなかやる気が出なくて困っていましたが、この方法が凄かった！
仕事や勉強の続きがやりたくて仕方ない！！
とまで思うようになるなんて想像できませんでした！
３０分+５分
メンタリストのDaiGoさんは、実際の研究結果をもとに実際に効果がある様々な方法を紹介されているので個人的敵には好きで本も読んだりしています。
今回、驚きの効果があったのが「３０分+５分」
３０分仕事や勉強などの作業をした後、５分間休憩する方法です。
この方法は「ポロモード・テクニック」と言われ、フランシスコ・チリッロと言う方が開発したタイムマネージメントだそうです。
本来は、「２５分+５分」らしいですが実行する時間は自分合った時間を設定していいそうです。
実際に私は紹介されていた３０分+５分でやってみましたが、３０分でも「え？！もぉ３０分経ったの？？」と思うくらい時間が過ぎるのがとても早く感じました。
「２５分なら短すぎるかも？」と感じたので私は３０分に設定していますが、２５分でも３０分でもあくまで自分に合った時間で良いそうです。
【方法】は、
①３０分タイマーを設定し「やること（タスク）」を実行
②５分タイマーを設定し休憩
③①、②を繰り返す
そして、【準備する物】はたったの２つ！
①タイマー
②メモ
まずは、タイマーとメモを準備します。タイマーとメモ機能がある携帯１台でもいいです。
タイマーで３０分設定し、その間は「やると決めた」事、それだけしかやりません！
途中で「あ、あれやらなきゃ！」と思ってもやらずにメモしておき後でします。
携帯にメールやラインが届いても、何かが気になっても取りあえず後で確認します。その３０分間は、実行している事だけをやります。
タイマーが鳴ったらやっていることが途中であっても手を止めて作業を止めます。
そして、タイマーを５分設定し休憩。
５分間の休憩は、実行していたことから離れ頭で考える事も止めます。本を読んだり携帯も触りません！この５分間は何も考えない事！
瞑想やバ―ピートレーニングをDaiGoさんはしていると紹介されていました。私はスクワットやストレッチ、瞑想したりしています。
メモには、３０分で「やったこと」や「改善点」などを記入し次の作業に繋げます。メモする事でタスクの進行具合や効率が明確になり改善する事で作業がどんどん早くなっていくそうです。
あとは、これを繰り返すだけです。３０分+５分を１セットとし、５セットや６セットなど必要な時間実行するだけです。
この方法を知るまでは、学校の勉強時間「５０分+１０分」で設定していましたが「５０分って長いなぁ…」という意識が頭にあったのか最初のスタートの時点で挫折気味でした。
しかし、３０分って短いですよね！？
「３０分ならやれそう！」
という気になり「やってみよう！」と思える時間設定です。実際にやってみると、３０分はとても早く「え？！もう３０分経ったの？？」という感覚です。
そして、途中で止めるので「早く続きがしたい！！」と思うようになるんです！！
これほどの効果には驚きです！あんなにやる気が出なかったのに、たった３０分+５分で集中力が激変！？するなんて！！
作業途中でタイマーが鳴り、手を止めたくないのに手を止めて５分間の休憩に入るのでやりたい気持ちは下がることなく上がる一方です！
集中力が全く違います！！
「仕事量が多い！」
「やらなければいけないタスクが多すぎる！」
「勉強になかなか集中できない！」
とお困りの方にはぜひ、おすすめの方法です！！
メモ効果もあり、どれだけ作業が進んでいるかや改善点が見て分かるので、何日か続けているとやれることが増えてきます。以前に比べ仕事がはかどり、嫌いな勉強も集中出来る様になりました！
最後に
①タイマーとメモを準備
②３０分タイマーを設定し「やること（タスク）」を実行
③５分タイマーを設定し休憩
④①、②を繰り返す
簡単ですぐに実行できる効果抜群の集中方です！！雨が続くバンクーバーでやる気が出ない方、仕事が多くて困っている方などぜひ、お試し下さい！おすすめです！
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